І знову сніг

Уже скоро весна!!!
А у нас все йде сніг. Скоро його буде більше, ніж було взимку, в самий пік...

Зважаючи на наближаючі змагання, можна сказати що тренуйтесь добре бігати по снігу і з обмеденими можливостями орієнтування (дуже важко буде під 10-15 см прошарком снігу побачити асфальтовану площадку чи грунтову). Так що тримайте очі відкритими і будьте уважними.

Читати далі...

Елітні спортсмени

В минулому році ми голосували за найкращого орієнтувальника серед чоловіків та жінок.
В списку було 10 кандидатів, які показали неймовірно високі результати в 2008 році. Це ті спортсмени на яких, не можна, а потрібно рівнятися.

Звичайно окрім фізичних показників підготовки, в кожного із цих спортсменів є свої психологічні і особистісні особливості, які дозволили їм показати високі результати. Ці особливості повторити неможливо, але можна набути власної індивідуальної техніки з досвідом, завдяки постійному аналізу тренуваннь.

Нижче подано бігові показники підготовки 10 кращих спортсменів, особливості їх тренуваннь, тестові показники на 3,5км.

Хлопці



Дівчата

Читати далі...

Планирование питания

Фрагменты и таблицы связаные с питанием спортсменов на выносливость, с книги "Серьезные тренировки на выносливость".

Первая таблица - ежедневные потребности в углеводах спортсменов, которые тренируются на выносливость, в зависимости от нагрузки на тренировках.



Примечание. Приведенные величины основаны на оценке фактических энергетических затрат спортсменов. В зависимости от экономичности передвижения спортсмена и вида деятельности, используемого в тренировке, возможны отклонения в ту или иную сторону.

Поскольку многим спортсменам часто не удается полностью восполнять израсходованные на тренировках углеводы, то наиболее приемлемым методом получения достаточного количества углеводов является учет их потребления в граммах в день. В данном случае необходимо хорошо знать, какие именно пищевые продукты обеспечивают наибольшее количество углеводов. Если у вас возникают трудности с потреблением больших объемов углеводов, необходимых для пополнения запасов гликогена, воспользуйтесь специальными углеводными напитками, которые сегодня продаются во многих магазинах спортивного питания. Они содержат от 60 до 100 г углеводов на 475 мл напитка и являются отличным
вариантом восполнения углеводных запасов, особенно непосредственно после тренировки. Существуют также специальные высокоуглеводные энергетические батончики, которые имеют высокую питательную ценность и могут служить своего рода диетической добавкой к пище.

Вторая таблица - энергетическая ценость белков, жиров и углеводов



Третья таблица - продукты для высокоуглеводной диеты



Четвертая таблица - десять самых полезных злаков и бобовых для спортсменов на выносливость

Читати далі...

Структура Елітплану

Дана схема зображує основні складові плану.
І також, що головне показує, яке має бути відношення спортсменів, різного віку, до занятть спортивним орієнтуванням.

Читати далі...

Перший Зимовий Чемпіонат України

Вчора завершився перший, і єдиний, Зимовий Чемпіонат України зі спортивного орієнтування на лижах. Перші офіційні змагання 2009 року.

Всі дні змаганнь були на лижах, незвжаючи на те що снігу було дуже мало, і інколи йшов дощ.

Але все таки лижні старти відбулися, і сезон майже завершився, майже тому що залишився ще один старт в Японії, але хто туди поїде????.

Так що уже можна ховати лижі і діставати шиповки чи велосипеда, і готуватися до більш тривалого і насиченого весняно-літнього змагального сезону.

Читати далі...